Ja oceniam to co widzę. Mamy tu 10 treningów w tygodniu, dość niskie kcal jak na wagę oraz praktyczny brak efektów ponieważ przechodząc na low carb można z 1,5kg traktować jak zrzucenie wody/glikogenu. Oczywiście może być też tak, że coś jest podjadane lub nie porządnie liczone, do tego treningi na pół gwizdka i właściwie może być sytuacja [...]
[...] nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już miesiąc, oczywiście spadło [...]
[...] Towar deficytowy! Partnerom należą się medale po tym wszystkim %-) ______________ Dziś zaliczone pozowanie w Śremie! Artur zrobił nam mini zawody, wychodziłyśmy po kolei jak w t-walkingu. Już bez większych korekt, tylko czujne oko Artura wyłapywało błędy i na końcu mówił nam co i jak. Generalnie jechałam zestresowana do Śremu #-P Bo tu mi [...]
Nadszedł czas zbiorów owoców.Nie mam czasu stanąć na wagę i zrobić pomiarów. Dawno nie robiłam siłowego ale mam poważna kontuzje i chyba trzeba będzie udać się do lekarza.Zapomniałam ale w wieku 15 lat wpadłam pod duża maszynę rolnicza która rozjechala mi całą klatkę piersiową i zmiazdzyla mi łopatkę.Efekt 2 miesiące w gipsie od szyji po pas [...]
[...] po ostatnim testo. Czego się spodziewać po tym odbloku? Spadku siły, masy, libido? Czy uda mi się zachować sylwetkę? Tak naprawdę to ten cykl tylko zaokrąglił moje mięśnie i jak by bardziej uwypuklił. Normalnie w ręce też miewałem po 43 cm, teraz jednak ten mięsień jest jakby pełniejszy. Czy po odblokowaniu nie zaleję się jeżeli będę trzymał [...]
[...] ???????????? Czytałem. Podobnie można stwierdzić że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Czy też jak jak schudnąć to nie jedz po 18. Jeśli meritum jest takie że tylko jeden suplement zrobi robotę to tym bardziej dziękuję. Ziarnko prawdy jest tam zawarte ale większość [...]
[...] Angli bo pojechałem tutaj do pracy na wakacje. I poza tym chodzę na siłownie 3x tydzien (FBW) I mówiąc szczerze jest ostry zapie*dol... Po robocie nie mam siły na nic.. więc jak tu nawet iść na trening.. I dodatkowo jestem teraz na początku revers diet więc kalorie narazie są tragiczne (1900kcal przy 61kg wagi). Myślałem żeby zwiększyć białko w [...]
[...] dużo białka ale bez takiej aż ilości tłuszczu. .. 5g wystarczy. Białko po treningu miałem n myśli kura indyk odzywka czy chuda ryba. Nie całe jajka, ewentualnie białka ok. W po treningowym jak najbardziej cukry proste nawet 2 banany możesz po treningu w szamac ale chodzi o bialko. Mniej tluszczy czyli wybierz inne źródło białka reszta jest okej
Nie startowałem jeszcze, debiuty planuje w przyszłym roku do 80kg , sopot, jak będzie ok miejsce to jakies nastepne zawody zalicze.. Zobaczymy. Mam naprawdę dużo do zrobienia i będzie modlitwa żeby rozmiar podciągnąć w 6-7 miesięcy masy.. A tu potrzeba troche + konsultacje , dieta , trener .. Zobaczymy jak to będzie, nie nastawiam się, w Polsce [...]
[...] sztabek x8 x8 x8 x8 T bar szeroki nachwyt 40kg x 12 50kx 12 60kg x 10 25kg x max Wiosłowanie hantlą 45kg x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie wiem jak to sie zwie 25kg x 12 35kg x 12 jw jw Dieta : 4 worki ryżu, 2 paczki mnmsów 8-), 400g mielonki, twarog 200g , oliwa 50 ml , 2x białko 1x gainer Suplementacja : rano [...]
[...] bialka. Codziennie jem komplet witamin w jednej tabletce. Zmniejszylem posilki.Jem to samo co zawsze ale mniej.Glownie kurczak i ryba plus duzo salatek.Nie stronie od grilla jak jest i jakiegos miesa czasem czy kielbasy. Brzuszka troche zostalo.Na wakacje z dieta nie szaleje.Lubie tez whyski wiec popijam regularnie. Do ostrych treningow wracam [...]
a pozniej masz w innym miejscu cykle typu munzer 100mg mety na dzien albo levrone 5g cypionatu na 5tyg przed zawodami czy inne bzdety... jak to mawial pudzian 'chcesz poznac sekrety ksiedza? zostan ksiedzem.' tam jest ameryka i pro napewno nie wala dawek typu pol grama na 4 srodkach pod zawody i dorzucaja po 5 jednostek hgh na 2 tygodnie przed [...]
[...] nie odprowadza wilgoci bezposrednio ze skory. Typowe techniczne koszulki biegowe nie sprawdzaja sie w tej kwestii zupelnie. Moge polecic Ci odzież Under Armour, najlepsza jaka mialem kiedykolwiek, a wyprobowalem tego.. duzo, a teraz bardzo przystepna cenowo w Polsce jak zauwazam. Ja poce sie wyjatkowo mocno - i nawet biegajac w 38-40 stopniach [...]
[...] Forma na pewno jest lepsza niż rok temu , więc nie wychodzę na tym źle. Jednak teraz jeszcze trochę chcę podkręcić metabolizm i spalić zbędny balast z zachowaniem jak najlepszym mięśni, których troszkę tam się zbudowało - codziennie postaram się o zrzut z PT , na którym najlepiej widać system żywienia :-)) Swoją drogą łosoś wędzony + [...]
[...] z reguły smaczniej ale w Połączeniu z ww prostymi, dużo fatu + dużo ww efekt może tragiczny. Zejdzie bo Zejdzie ale 3dni w plecy. Przerabialem to. Dla wyglądu najlepiej jak jest dużo ww + średnio-mało fatu.przynajmniej u mnie. Ja lubię tłuste rzeczy ale wiem że dużo nie mogę bo ciągnie woda strasznie. Zobaczę jak będzie wyglądać ładowanie [...]
no hcg daje się 10/15 tysięcy po takim cyklu, jak był dłuższy to bije się okresowo co 7 tygodni i na koniec można więcej, ale zazwyczaj 10/15 tysięcy starcza (oczywiście mówimy tu o długościach cykli paro miesięcznych a nie paro letnich) - hcg lepiej więcej jak mniej, bo wtedy pct jest dużo łatwiejsze, skąd tyle nolwy zawsze się daje o pare tab [...]
spiął się dziad naramienny (tak podejrzewam). Trener rozciągnął, chłop pomasował i dziś jest dużo lepiej. Zobaczę jutro jak będzie z obciążeniem. Nie sądzę, aby to było coś poważnego. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-07-07 08:56:24
Witam Prosze o pomoc w doborze supli , temat jest troche nietypowy - zalezy mi na jak najszybszej regeneracji po treningu na motorze enduro. Na takim poziomie na ktorym staram sie ten sport uprawiac jest to zabawa bardzo meczaca zarowno wydolnosciowo (jazda) jak i silowo (wypychanie i wyciaganie 120kg motora z krzaczorow, bagien, po skalach itp), [...]
@MilkyLayne Dzieki za odpowiedz :) ha dzieki ja mam jeszce gdzies case z flagą i zwykły przezroczysty :D Zapotrzebowanie TDEE= 2180 Czy wystarczy ze obetne kalorie? jak zacząć się odzywiać- podglą kilokalorii to nic trudnego jest teraz mnóśtwo aplikacji licząćych np,ale podział tego na makro i wyliczanie kazdego posiłku wydaje się dla mnie byc [...]
[...] Dostałam kwas foliowy narazie. Okazało się także, że mam nieco powiększoną przysadkę w związku z kontrolą u endo. Co do oczów i moich problemów, które opisywałam, że widzę jakieś czarne paprochy przed oczami to potwierdziło się, że to męt w ciele szklistym. "Wszyscy to mają ale u niektórych jest to bardziej widoczne". Pytałam o siłownię w [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
